Os adestradores de fitness de todo o mundo desenvolven novos exercicios para a perda de peso do abdome e dos lados para que as mulleres permanezan delgadas. A obesidade convértese nun verdadeiro problema da humanidade, ten que loitar de xeito comprensivo. Os exercicios físicos en conexión coa nutrición correcta proporcionan un resultado rápido e constante da perda de peso.
As causas máis comúns de barriga e lados
Moitas veces hai exercicios sobre a perda de peso nos lados Un bo resultado en combinación cunha dieta. Un estilo de vida sedentario, nutrición irracional, obesidade. Ademais, o estómago e os lados están cubertos de graxa debido ao estrés, falta de sono ou por enfermidades dos órganos internos. Os exercicios que se desenvolveron especialmente para a perda de peso axudan a eliminar graxa no estómago. O principal é levalos correctamente e regularmente. É necesario combinar exercicios para perder peso e páxinas en mulleres con nutrición de nutrición. Se non, non podes conseguir a harmonía desexada.
Os mellores exercicios para perder peso e páxinas
Entre os moitos tipos de adestramento están os mellores exercicios desenvolvidos para a perda de peso do abdome e dos lados. Fan a cintura fina, forman unha boa postura e cortan a figura dunha femia. Un complexo deste tipo chámase Guy Gasper, instrutor de fitness, autor da metodoloxía. 
O complexo comprende 10 exercicios especiais para perder peso no estómago e nos lados. As clases fortalecen o recto e os músculos inclinados do abdome e os músculos da parte traseira. As clases para perder peso e as páxinas do gasper son tan sinxelas que incluso se lle chamou a "prensa abdominal para maniquíes". O máis interesante é o que exercicios para perder peso e o gas lateral neste complexo inclúense neste complexo: neste complexo:
- Quentar. É obrigatorio e só dura 4-5 minutos, axuda aos músculos a quentar, estirar, lesións.
- Séguelle exercicios estáticos para a perda de peso do abdome e dos lados.
- Estirado.
A continuación, examínanse en detalle todos os exercicios que se supón que perden o ventre e os lados con imaxes.
Twist
Os 5 mellores tipos de xiros están contidos nos 5 mellores exercicios para a perda de peso do abdome e dos lados. Permiten a elaborar os músculos da barriga Rektus e crear unha prensa con forma. A opción máis común para o adestramento para a perda de peso reside no chan. Axuda a queimar graxa e a bombear a prensa superior cunha carga mínima na parte inferior das costas. Dobre as pernas no chan no chan e dobra as pernas ata os xeonllos nun ángulo recto. As mans están detrás da cabeza, os cóbados están divorciados cos lados. Tire a prensa con forza e aumenta suavemente o cinto do ombreiro desde o chan ata a piscina. Cae lentamente do punto superior á fonte.
Planca
Os exercicios máis eficaces para a perda de peso na casa baséanse no uso do seu propio peso corporal. Planck é un adestramento universal dun extenso grupo muscular. Non só proporciona a perda de peso do abdome e dos lados, movemento, senón que transforma radicalmente a figura para mellor. Realízase do seguinte xeito:
- A posición inicial está no chan, as pernas son paralelas, o antebrazo da envoltura no chan, os cóbados están exactamente baixo os ombreiros. Inhala.
- Exhala: instale os pés nos dedos dos pés. Soporte: nos dedos dos pés, no antebrazo. A parte traseira é uniforme, non hai distracción, os músculos das pernas, o ventre, as nádegas están en tensión, os pés son o máis preto posible.
- Cando os músculos están tensos con sensacións incómodas, afúndense suavemente no chan.
Xiro inverso
Estes sinxelos exercicios contribúen efectivamente á perda de peso do abdome e dos lados na casa. Xusto, realízanse do seguinte xeito:
- Posición inicial: deitarse no chan (as mans están deprimidas). Pernas: lixeiramente curvadas nos xeonllos.
- Levante as pernas cara arriba e levante suavemente a parte inferior das costas do chan.
- Baixe lentamente as pernas e o fondo da parte traseira cando a inspiración. Amplitude - acurtada,
Inclinación nos lados
Estes protozoen phiz prity son adecuados para a perda de peso do abdome e os lados da casa. É máis fácil facelo facilmente, basta con manter as costas uniformemente e apoiarse no lado coa amplitude desexada. Ao mesmo tempo, hai unha man no cinto e a outra é lanzada. Para un bo resultado, tes que realizar o exercicio 100 veces ou máis para cada páxina. Para mellorar, pode tirarse en forma de pesas.
Escalolas
O adestramento para perder peso e os lados é especialmente eficaz co exercicio "escalolas", que afecta a un extenso grupo muscular que soa todo o corpo. Realízase do seguinte xeito:
- IP: énfase lyching. Dirixe as nosas mans, as pernas deben estar libres de ombreiro. Confía nas palmas e calcetíns das pernas. Manteña o corpo correctamente sen distracción.
- Inhala: cola a prensa, tire un xeonllo ao peito nos lados sen desviación, a parte traseira é recta.
- Exhale: volva a poñer a perna sen relaxar a prensa. Repita a outra perna.
Twist
Este tipo de movemento é eficaz para perder peso. A foto mostra como están implicados os músculos inclinados do abdome. O algoritmo de execución correcto:
- A posición inicial: no chan coas pernas nos xeonllos, as mans están cruzadas na parte traseira da cabeza, os pés están presionados no chan. Un nocello dunha perna está no xeonllo doutra.
- En inspiración, levante o corpo e xira. O cóbado da man esquerda tenta tocar o xeonllo oposto. Cambia a posición das pernas e faino do outro lado.
- Abaixo, pero non ata o final. Traballa nunha curta amplitude na tensión dos músculos inclinados.
Twist
Este exercicio fai que os músculos abdominais superiores e inferiores funcionen. IP: Na parte traseira está con pernas levantadas. Ao mesmo tempo, os nocellos están situados no chan paralelo da liña, os xeonllos están na mesma liña que a pelve e as mans detrás da cabeza. Estire os xeonllos e o peito uns cos outros cunha prensa tensa mentres os cadros e os ombreiros rompen o chan. Repita - 10 veces. Relájate e repítese 10 veces.
Planck con quenda
Estes complicados exercicios para perder peso e páxinas cunha foto axudaranche a traer non só a cintura, senón tamén as nádegas, as cadeiras, as pernas. A barra cunha curva realízase segundo o esquema:
- IP - Unha barra clásica, énfase - sobre os calcetíns das pernas, antebrazos.
- Inhala: xire, toma a posición da barra lateral e descansa no antebrazo dereito e dos dedos dos pés.
- A perna esquerda e o brazo esquerdo están no sentido contrario.
- Dobre o brazo, a perna, tira o xeonllo ao cóbado.
- Diluír de novo as extremidades en diferentes direccións.
- Volve á IP e repita isto polo outro lado.
Xantar con curvas
As pernas están a unha distancia de 15 a 20 cm e o nivel das costelas inferiores. O estómago está tirado, a parte traseira está enderezada. Imos á dereita co noso pé esquerdo e xiramos o corpo á dereita. Ao mesmo tempo, o dedo do pé mira á esquerda na perna esquerda. Ponte no xantar e dirixe a perna dereita. Volve á IP e repita isto polo outro lado.
baleiro
Este é un xeito interesante de perder peso na barriga e nos lados. Por regra xeral, os exercicios para o abdome e os lados desenvolven os músculos da prensa, mentres que o baleiro ten músculos internos e abertura. O exercicio realízase do seguinte xeito: tes que estar, respirar profundamente e logo exhala e tirar o estómago. Tire a prensa axustada, intente apertar o ombligo na medida do posible nas vértebras e baixo as costelas. Corrixe a posición durante 10-15 segundos, respira lentamente polo nariz e debilita os músculos. Inhala profundamente co diafragma 2-3 veces, repita isto e fai 3-4 enfoques.
Ataques secundarios
Este adestramento axuda a crear un bo alivio das nádegas, as pernas e a apertar a figura. Para iso, tes que levantarse e estender os pés. A parte traseira é recta, as mans - diante do peito, dobradas no cóbado, a prensa - en tensión. Ao exhalar: un paso ancho cara ao pé esquerdo cara á esquina dereita no xeonllo. Ao exhaling: volve á IP e repita isto polo outro lado.
As patas e as nádegas fortes axudarán a reducir visualmente a cintura.
Recoméndase aos profesores de fitness para que os exercicios para principiantes perdan peso e combinen páxinas para conectar con outro tipo de cargas que usan outros grupos musculares. Polo tanto, será posible desenvolver os músculos harmoniosamente e facer a figura fermosa.
Pasos e nádegas na casa
Estes simples adestramentos poden incluso comezar, pero as clases regulares non chegarán por moito tempo.
Squat
Asegúrese de que quere perder peso e adestrar os lados na casa e as cadeiras e as pernas. Os máis famosos son squats.
IP: De pé, pernas: anchos de ombreiro, os calcetíns están divorciados nos lados. Os xeonllos están dirixidos aos calcetíns. O peso corporal debe ser transferido aos tacóns, os pés presionan no chan. A parte traseira debe ser acertada facilmente cun barco, pero non redondo. A mesquita é recta sen inclinarse cara adiante. Está prohibido entrar nos xeonllos e diluírse desde o punto inferior ao levantar. Exhala ao comezo do exercicio: un alento profundo, ao final.
Fichas
O adestramento máis doado son os mellores exercicios para perder peso porque son claros, non precisan habilidades especiais e obteñan un resultado rápido. Os pulmóns axudan a manter toda a figura. Poña o pé dereito cara adiante, o dedo do pé está un pouco dentro. Fai a perna esquerda cara atrás e ao dedo do pé. As mans: o caso está incluso no cinto. Dobre a perna esquerda e baixa ata que se forme a esquina dereita nos xeonllos de ambas as pernas. Exhale, prema, volva á IP, faino polo outro lado.
Berpi
A primeira vista, Berpi parece ser un exercicio sinxelo para perder peso, pero permítelles traballar con coidado todos os grupos de músculos abdominais, nádegas e cadros. Realízase do seguinte xeito:
- Deixa que as túas palmas poñan no chan desde a posición de pé.
- Elimina as dúas pernas enchendo o poste nas mans lisas.
- Tira as pernas nas mans.
- Levántate, salta cara arriba, aplaude as mans sobre a cabeza.
- Repita os puntos 1-4 sen descanso.
Correndo
Correr é un xeito clásico de perder peso, fortalecendo a saúde. Primeiro debes dar un paso curto e quentar os músculos. Desenvolver unha estratexia respiratoria ao mesmo tempo. Inhala - Un paso, exhala - tres pasos, tan cómodo. Entón podes engadir un ritmo para correr e correr rápido. Este adestramento debería traer sensacións cómodas sen falta de respiración e dor.
Xemelgos das pernas nos lados
O resumo da cadeira son exercicios eficaces para perder peso e sacerdotes. A IP pode estar no chan, deitarse no lado ou estar a piques de todos os catro. Se te levantes sen problemas e mantén o apoio, ten que tensar os músculos gluteales e tomar a perna o máximo posible.
Ponte de tormenta
Este exercicio para perder peso e nádegas na casa como moitas mulleres por alta eficacia. IP - Na parte traseira, os pés con pernas que están dobradas de xeonllos están firmemente no chan e os brazos do corpo. Con inspiración: prema as nádegas e levante as cadeiras, permanece durante 2 segundos, prema moito as nádegas, respira e volve á IP.
Unha serie de exercicios para perder peso do abdome, lados e pernas
Para desfacerse dos depósitos de graxa odiado, é necesaria unha serie de exercicios correctamente composta para a perda de peso do abdome e das páxinas. Debe ter en conta os datos iniciais de perder peso: o seu peso, posibles problemas de saúde. A ximnasia para perder peso e os lados de gran peso debe ser económica. Isto axudará a evitar conexións e ligamentos. Os exercicios sobre a perda de peso do abdome e das páxinas deben realizarse polo menos tres veces por semana. Instale a duración do adestramento segundo a súa propia fonte. A idoneidade da casa para a perda de peso do abdome e dos lados non debe causar un deterioro das enfermidades crónicas. Asegúrate de comezar a ensinar cun quecemento con estiramento.
Despois deste gráfico nunha semana, dedica exercicios á perda de peso na casa na casa de 3 a 4,5 horas. Isto significa que pronto entrarás na forma física desexada. Despois de 30 días, os exercicios para perder peso e as páxinas convértense no estilo de vida habitual, a harmonía e a graza substitúen as formas exuberantes.
Como podes acelerar a perda de peso?
Para que o peso funcione por perder peso e as páxinas na casa canto antes, é necesario complementar unha dieta adecuada, adestramento cardio, as intervencións cosméticas modernas. Os nutricionistas recomendan usar medicamentos para a farmacia para reducir o peso só en casos extremos. O uso da nutrición deportiva axudará a perder peso máis rápido sen que a masa muscular acelere o metabolismo.
Construír comida
Ao perder peso, recoméndase comer en pequenas porcións cunha pausa de 2 ou 3 horas. É importante comer a última cea polo menos 2 horas antes do sono da noite. Intente beber nun día, aproximadamente 2 L de auga pura e sen carbón. Preste atención á lista de produtos útiles e lévaos contigo para montar unha dieta. Minimizar os alimentos nocivos ou excluír completamente.
Engade adestramento cardio
É difícil sobreestimar a importancia da formación cardio para a perda de peso do abdome e páxinas na casa. Recomendo aos expertos que combinen cardio con exercicios de resistencia para conseguir o máximo efecto de queima de graxa.
Engade nutrición deportiva
Unha variedade de nutrición deportiva axuda a apertar rapidamente o corpo na casa e manter a masa muscular. Estes produtos clasifícanse no corpo dependendo dos efectos:
- Termogen;
- Diuréticos;
- O fondo reduce o apetito;
- Calorías en bloque;
- Estimulantes metabólicos.
Os adestradores de fitness recomendan substituír exercicios para o abdome e páxinas cun deporte para unha perda de peso rápida, pero usando a sinerxía destes dous recursos.
Diploma
Se optas por adaptar o teu número, os exercicios físicos para perder peso e ademais son o factor básico da túa estratexia. Outros recursos deben estar conectados a eles - nutrición deportiva adecuada e moderna, formación cardio e, sobre todo - resistencia, confiar na súa forza, unha boa motivación. Despois de combinar todos os factores, definitivamente será o obxectivo.